Hindari makanan berlemak atau berat tepat sebelum bermain, karena bisa membuat tubuh cepat lelah.
6. Jaga Hidrasi Tubuh
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Minumlah air secukupnya sebelum, selama, dan setelah bermain.
Bawa selalu botol minum di sisi lapangan agar bisa minum sewaktu-waktu. Jika bermain dalam durasi lama, bisa juga minum minuman elektrolit untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
7. Istirahat yang Cukup
Kualitas tidur juga berpengaruh besar terhadap daya tahan tubuh saat bermain. Pastikan kamu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Tidur cukup tidak hanya membantu pemulihan otot, tapi juga meningkatkan konsentrasi dan reaksi yang diperlukan saat bermain sepak bola.
8. Fokus pada Teknik dan Strategi
Bermain cerdas bisa menghemat tenaga. Pelajari cara-cara bergerak yang efisien dan hindari gerakan yang tidak perlu. Misalnya, gunakan teknik positioning untuk tetap dekat dengan bola tanpa harus berlari-lari terus-menerus.
Pemahaman taktik dan strategi bola yang baik membuatmu bisa bermain dengan lebih efisien dan mengurangi kelelahan.
9. Jangan Lupa Pendinginan
Setelah bermain, lakukan pendinginan dengan peregangan untuk membantu tubuh pulih lebih cepat dan mengurangi kelelahan otot.
Pendinginan yang tepat membantu melepaskan asam laktat yang menumpuk di otot selama permainan, yang jika tidak diatasi bisa menimbulkan rasa lelah atau pegal.
10. Tingkatkan Ketahanan Mental
Kelelahan tidak hanya berasal dari fisik, tetapi juga dari mental. Dengan menjaga fokus dan semangat di lapangan, kamu bisa merasa lebih kuat dan tidak mudah menyerah. Latih diri untuk tetap positif dan kendalikan stres atau tekanan saat bermain.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa bermain sepak bola dengan energi yang lebih tahan lama.
Kombinasi antara kebugaran fisik, nutrisi yang tepat, serta mental yang kuat akan sangat membantu kamu bermain tanpa cepat lelah. Selamat mencoba, dan semoga berhasil di lapangan! (*)
Editor: Elly Amaliyah
