SEMARANG, beritajateng.tv – Sepak bola adalah olahraga yang mengandalkan kecepatan, stamina, serta ketangkasan fisik dan mental, berikut beberapa tips sepak bola agar tidak mudah lelah.
Namun, banyak pemain baik pemula maupun yang sudah berpengalaman sering merasa cepat lelah saat bermain, yang tentu dapat menghambat performa di lapangan.
BACA JUGA: 4 Fakta Menarik Maarten Paes, Keeper Timnas yang Jadi Sorotan di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Dari situs strategibola, berikut beberapa tips untuk membantu kamu bermain sepak bola tanpa mudah merasa lelah, sehingga kamu bisa tetap prima sepanjang pertandingan.
1. Pemanasan yang Benar
Pemanasan sangat penting sebelum bermain sepak bola, karena membantu mengalirkan darah ke otot-otot dan mencegah cedera. Cobalah melakukan peregangan dinamis seperti jogging ringan, high knees, atau lunges.
Pemanasan yang baik akan membuat tubuhmu siap bergerak, sehingga kamu tidak cepat merasa lelah di awal permainan.
2. Latih Teknik Pernapasan
Menguasai pernapasan yang benar bisa membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen, sehingga stamina bisa lebih tahan lama. Cobalah berlatih pernapasan perut, yaitu bernapas dalam-dalam dengan perut, bukan dada.
Teknik ini membantu meningkatkan asupan oksigen ke tubuh dan membuatmu tidak cepat ngos-ngosan saat berlari.
3. Asah Daya Tahan dengan Cardio Rutin
Latihan kardio, seperti lari, berenang, atau bersepeda, sangat baik untuk meningkatkan daya tahan.
Idealnya, lakukan latihan ini 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan kemampuan paru-paru dan sirkulasi darah. Semakin baik daya tahanmu, semakin lama pula kamu bisa bermain tanpa merasa lelah.
4. Latihan Interval
Dalam sepak bola, ada saatnya pemain harus bergerak cepat dan berhenti sejenak. Latihan interval, seperti sprint 30 detik dan istirahat 30 detik, membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan tempo dalam permainan.
Latihan ini sangat baik untuk mengembangkan stamina yang dibutuhkan agar tidak cepat lelah saat bermain.
5. Atur Pola Makan dengan Nutrisi Seimbang
Nutrisi yang tepat sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Sebelum bermain, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti nasi atau pasta, untuk memberikan energi tahan lama.
