SEMARANG, beritajateng.tv – Ibadah puasa nyatanya bukan hanya sekedar menahan lapar dan haus tetapi menahan nafsu yang ada dalam hati kita.
Namun tubuh sering kali lemas dan merasa lelah apalagi jika waktu sahur terlewatkan karena bangun kesiangan atau alasan lainnya.
Sedangkan untuk menjalankan ibadah tersebut, selain iman yang kuat kita perlu mengisi tubuh dengan cairan dan makanan bergizi yang cukup.
Berikut ini beberapa tips ampuh untuk mengatasi rasa lapar berlebihan saat sedang berpuasa.
Tips Mengatasi Rasa Lapar
Hindari beberapa makanan yang dapat memicu rasa lapar lebih cepat saat sedang sahur. Salah satunya seperti jenis makanan mie instan atau bubur yang mengandung glikemik cukup tinggi.
Jenis makanan ini kurang baik untuk jadi menu saat sahur karena dapat membuat seseorang lebih cepat merasa lapar setelah memakannya.
BACA JUGA: Semarak Ramadan 2026 di BSB Village: Takjil Corner hingga Sufi Dance Ramaikan Mijen Semarang
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi penting seperti protein, karbohidrat, dan serat. Kandungan tersebut dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga puasa dapat dijalani dengan lebih baik.
Cara berikutnya untuk menghindari godaan makanan selama berpuasa adalah dengan memastikan asupan protein yang cukup saat sahur. Protein merupakan nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh karena dapat membantu meningkatkan hormon yang memicu rasa kenyang.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30 persen kalori dari protein dapat membantu menekan rasa lapar selama puasa serta membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Untuk memenuhinya, Anda bisa memilih sumber protein seperti dada ayam, telur, maupun berbagai jenis makanan laut.
BACA JUGA: Berkah Ramadan, Jasa Permak Pakaian di Blora Diserbu Pelanggan
Tidur atau beristirahat sejenak dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu mengurangi rasa lapar dan haus saat berpuasa. Aktivitas ini bisa dilakukan selama sekitar 1–2 jam sambil menunggu waktu berbuka.
