“Misalnya konsumsi jus semangka, memang di situ banyak sekali cairan yang bisa kita dapatkan, tapi jangan lupa ada fluktosa dan glukosa di dalamnya. Sehingga kita harus mengatur dan berhati-hati akan kandungannya, jangan sampai dehidrasi teratasi tapi gula darah semakin naik,” lanjutnya.
Minimalisir kegiatan luar ruangan
Lebih lanjut, dr. Risky juga mengimbau masyarakat Kota Semarang untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan. Terlebih di siang hari di mana suhu panas mencapai 36 – 39 derajat celcius.
“Sebisa mungkin, kalau memang aktivitas bisa dilakukan di dalam ruangan, kita pilih indoor saja, jangan banyak melakukan aktivitas outdoor apabila tidak terlalu penting,” imbaunya.
Sementara untuk olahraga saat cuaca panas, dr. Risky meminta masyarakat untuk memperhatikan jangan sampai tubuh mengalami heatstroke. Beberapa cara untuk tetap nyaman berolahraga adalah dengan melakukannya di dalam ruangan. Atau bisa terpaksa olahraga di luar ruangan dapat menggunakan pakaian yang nyaman, menyerap keringat, bahan tidak terlalu tebal.
“Apabila tubuh mengalami panas baik setelah olahraga atau selama olahraga sampai 40 derajat celcius, harap hati-hati nanti bisa terjadi heatstroke bisa menyebabkan pingsan,” katanya.
Ia pun menyarankan apabila tetap ingin olahraga di luar ruangan dengan memperhatikan konsumsi cairannya. Seperti konsumsi air putih sekitar 500 ml sebelum olahraga, 200 ml di sela olahraga, hingga konsumsi lagi secukupnya setelah olahraga.(*)
Editor: Farah Nazila
