SEMARANG, beritajateng.tv – Memasuki bulan suci Ramadan banyak sekali ibu menyusui menanyakan apakah ia boleh menjalankan ibadah puasa di bulan tersebut?
Nyatanya meski dalam kesehatan kualitas ASI tidak akan terpengaruh oleh kondisi ibu yang sedang berpuasa namun ada beberapa hal yang wajib kita tahu bersama.
Pastikan sebelum menjalankan ibadah puasa, ibu harus mengkonsumsi makanan yang cukup mengandung nutrisi sehingga tubuh aman untuk menahan lapar seharian.
BACA JUGA: No Drama saat Berpuasa, Berikut Rekomendasi Menu Sahur yang Bikin Kenyang Seharian
Berikut ini akan beritajateng.tv bagikan tips-tips lainnya supaya ibu tetap bisa berpuasa tanpa harus memikirkan kondisi bayinya.
Tips Puasa Aman Ibu Menyusui
Makanan Bernutrisi
Beberapa pilihan makanan yang cocok untuk ibu menyusui saat berpuasa antara lain brokoli, bayam, daun katuk, telur, salmon, daging, serta kacang merah.
Ibu juga bisa mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, karena kandungan serat dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama.
Meskipun sedang menjalankan puasa, kebutuhan makan sebaiknya tetap terpenuhi dengan pola tiga kali makan dalam sehari.
Selain itu, untuk mencegah berkurangnya asupan potasium, magnesium, dan seng yang sering ibu alami saat puasa, konsumsi makanan yang kaya akan ketiga mineral tersebut perlu jadi makanan utama.
Cairan Tubuh Tercukupi
Ibu menyusui alangkah baiknya untuk mengonsumsi sekitar delapan gelas air putih per hari (kurang lebih dua hingga tiga liter), yang dapat terbagi menjadi dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka, dan empat gelas di malam hari.
Selain mencukupi asupan air minum, kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi melalui makanan yang mengandung banyak air.
Seperti sup maupun buah-buahan segar, misalnya semangka, belimbing, stroberi, dan jeruk.
BACA JUGA: Memahami Hukum Mandi Sebelum Menjalankan Puasa Ramadhan, Berikut Pengertiannya
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang memadai berperan penting dalam menjaga stamina tubuh ibu sekaligus mendukung kelancaran produksi ASI.
