SEMARANG, beritajateng.tv – Gangguan tidur atau insomnia pastinya membuat orang tidak nyaman.
Dari banyaknya orang yang menyukai tidur, insomnia adalah hal yang lumrah terjadi.
Faktornya pun bisa bermacam-macam, seperti stres, atau konsumsi obat tertentu.
Menurut World Health Organization (WHO), masalah sulit tidur bisa mengganggu produktivitas, menimbulkan kelelahan hingga depresi.
Karena itu, ada hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia lho.
Dasar untuk gangguan tidur ini adalah menjaga pola dan waktu tidur agar mendapatkan tidur yang berkualitas.
Apa sih hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia yang mengganggu?
Cara Mengatasi Insomnia
1. Mandi air hangat
Air hangat umumnya sangat melegakan. Sebab, sensasinya bisa kamu rasakan setelah selesai mandi.
Apalagi ketika kamu sedang lelah, lalu menggunakan air hangat untuk mandi.
Tubuh kamu bisa menjadi lebih rileks dan mencapai temperatul ideal.
Jika hal tersebut kamu rasakan, besar kemungkinan kamu tidur nyenyak lho.
BACA JUGA:Cegah Penyakit Segera! Berikut 7 Pola Hidup Bersih dan Sehat yang Perlu Kamu Terapkan
2. Matikan lampu sebelum tidur
Kantuk akan datang jika ‘kena pancing’ suasana yang gelap dan udara yang sejuk.
Maka tak heran jika kamar tidur identik dengan penyejuk seperti AC atau kipas.
Hal tersebut dapat membuat tidur orang menjadi nyenyak dan berkualitas.
Apalagi jika kamu tambahkan lampu yang redup agar dapat membuat tidur kamu lebih mudah.
3. Lakukan yoga
Yoga adalah olahraga ringan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Tak hanya itu, yoga juga bisa membantu kamu dalam mengatasi gangguan tidur.
Pernahkah kamu melakukan olahraga yoga sebelumnya? Yoga ini memiliki tempo yang sangat tenang, sehingga kamu yang tidak suka olahraga pun pasti akan menyukainya.
Melansir Yoga Journal, yoga memiliki gerakan yang mudah untuk menstimulasi pernafasan yang santai.
Gerakan yoga juga tidak memakan waktu lama, kamu bisa mengambil durasi di bawah 30 menit.
Sehingga, yoga baik untuk menaikkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia kamu.
Itu dia beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mencegah gangguan tidur atau insomnia. Semoga membantu!
