“Dalam satu piring, karbohidrat maksimal sepertiga, kemudian sayur sepertiga, lauk seperenam, dan buah juga seperenam, jadi porsi antara nasi dan sayur sama. Itu pengaplikasian dari ‘ISI PIRINGKU’ saat berbuka maupun sahur,” tutur Vilda.
BACA JUGA: 8 Makanan Sahur untuk Diet, Bagus untuk Kesehatan dan Menjaga Berat Badan
Olahraga Ringan Demi Berat Badan Terjaga
Selain menjaga asupan makanan, ternyata orang berpuasa tetap bisa melakukan olahraga. Mereka juga boleh berolahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, treadmill, atau bersepeda statis dengan porsi tertentu.
“Harus sesuai kemampuan. Jadi misalkan tubuh sudah ngasih sinyal, seperti pusing, mulai kerasa dehidrasi, itu harus berhenti dan jangan memaksakan,” jelasnya.
Durasi olahraga yang ideal selama puasa berkisar 15–30 menit setiap harinya. Untuk waktu olahraga sebaiknya sehabis sahur dan salat subuh. Saat pagi hari, asupan kalori tubuh dari sahur masih mencukupi.
Selain itu, orang yang sedang berpuasa bisa memanfaatkan waktu menjelang buka untuk melakukan olahraga ringan tersebut.
Jadi bagi yang berpuasa tidak perlu takut badan menjadi melar, dengan makan sehat dan olahraga teratur, berat badan tetap terjaga saat puasa. (*)
Editor: Mu’ammar Rahma Qadafi
