Dalam 150 gram pir, terdapat sekitar 5,5 gram serat. Pektin, salah satu jenis serat terbaik yang ada dalam pir, terbukti dapat memperlambat proses pencernaan serta meningkatkan kesehatan mikrobioma usus.
Alpukat
Lemak sehat yang ada dalam alpukat dapat memperlambat proses pengosongan lambung, sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang turut membantu menciptakan rasa kenyang.
BACA JUGA: Puasa Auto Kuat! Berikut Daftar Buah Sehat yang Wajib Jadi Menu Sahur
Apel
Apel sudah dikenal sebagai salah satu buah yang dapat memberikan rasa kenyang, berkat kandungan air dan seratnya. Seperti halnya pir, apel juga kaya akan serat larut pektin yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, serat dalam apel juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah. Satu buah apel ukuran sedang biasanya mengandung sekitar 4 gram serat.
Semangka
Rasa kenyang tidak hanya dipengaruhi oleh asupan serat, tetapi juga oleh kecukupan hidrasi. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi semangka, yang mengandung sekitar 92 persen air.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cairan sebelum atau saat makan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. (*)
Respon (1)