SEMARANG, beritajateng.tv – Momentum lebaran atau Hari Raya Idul Fitri identik dengan beragam menu tradisional, mulai dari opor ayam, ketupat, sambal goreng, rendang, hingga kue kering.
Namun, kebanyakan sajian atau menu khas lebaran tergolong makanan yang tinggi kalori. Oleh sebab itu, usai lebaran adalah saat yang tepat untuk kembali menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Mengutip dari Antara, Ahli Gizi, Putri MJ, S.Gz membenarkan bahwa makanan yang tersaji saat lebaran tinggi kalori dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Berikut tips diet yang bisa kamu lakukan usai lebaran berlangsung menurutnya.
1. Perbaiki jadwal tidur
Sederhana tapi kerap diabaikan, tidur begitu berpengaruh pada berat badan. Seseorang dianjurkan memperbaiki jadwal dan pola tidur, yakni 8 (delapan) jam per hari, selain mengonsumsi makanan bernutrisi dan seimbang.
BACA JUGA: 7 Buah yang Bagus untuk Kamu Konsumsi Ketika Sedang Diet, Tubuh Sehat dan Terlihat Lebih Ideal
Alasannya, selama Ramadhan, jadwal tidur cenderung berkurang dan berantakan karena harus bangun sahur.
2. Lakukan pola makan bernutrisi dan seimbang
Setelah menyantap banyak makanan berkalori tinggi selama lebaran, saatnya kembali menjaga pola makan bernutrisi dan seimbang. Menurut Putri MJ, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram dikali berat badan.
Misalnya, berat badan seseorang adalah 50 kilogram (kg), maka protein yang ia butuhkan yakni sekitar 40-60 gram per hari. Selain protein, Putri mengatakan tubuh juga membutuhkan zat gizi makro seperti lemak dan karbohidrat, serta zat gizi mikro yang mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan zinc.
“Perbanyak juga konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian yang kaya serat untuk mengatasi sembelit, meningkatkan imunitas, dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah,” jelasnya seperti beritajateng.tv kutip dari Antara.
3. Mengurangi camilan manis
Selama lebaran, masyarakat banyak mengonsumsi camilan manis seperti kue kering. Momentum usai lebaran sebaiknya kamu gunakan untuk mengurangi camilan manis tinggi gula untuk mendukung program diet sehat.
Selain pilihan camilan sehat, kamu juga bisa mengatur jadwal mengonsumsi camilan. Ikuti secara konsisten agar metabolisme tubuh beradaptasi dan rasa lapar berlebih pun dapat teratasi dengan baik.
4. Rutin olahraga ringan
Diet sehat setelah lebaran juga harus diimbangi dengan rutin berolahraga ringan. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat agar membuat tubuh lebih fit. Memulai olahraga disarankan dengan durasi singkat, kemudian secara perlahan ditingkatkan durasinya.
“Kemampuan durasi berolahraga bisa kita bangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat. Beri juga jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat,” kata Putri.
BACA JUGA: Ingin Turunkan Berat Badan Tanpa Sakit? Berikut Ini 3 Tips Diet Sehat, Mudah dan Sederhana!
Agar hasilnya maksimal, ia menyarankan meminum air kelapa dengan campuran madu dan sedikit garam, guna mengembalikan cairan elektrolit yang hilang saat berolahraga.
Selain itu, konsumsi buah-buahan dengan kadar tinggi mineral seperti pisang, semangka dan pepaya, serta makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi untuk pembentukan otot. (*)
Editor: Farah Nazila
