YOGYAKARTA, beritajateng.tv – Mudik lebaran adalah momen yang dinantikan oleh banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman.
Namun, perjalanan mudik yang berlangsung lama dapat menyebabkan pegal-pegal pada tubuh. Hal tersebut dapat dikarenakan duduk terlalu lama dan kurangnya tubuh bergerak.
Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K), dokter spesialis kedokteran olahraga dan Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) membagikan beberapa tips persiapan fisik yang dapat pemudik lakukan sebelum perjalanan.
BACA JUGA: Mau Mudik Aman dan Selamat? Baca Doa Ini untuk Perjalanan Jauh
Menurutnya, persiapan fisik yang baik mampu memperkuat stamina tubuh dan menghindarkan tubuh dari penyakit yang dapat muncul selama perjalanan panjang mudik lebaran. Persiapan fisik dapat pemudik lakukan sebelum keberangkatan, selama perjalanan, selama di tempat tujuan, hingga setelah kepulangan.
“Latihan fisik ringan setelah sahur atau sholat subuh seperti jalan kaki atau lari selama 10-15 menit maksimal 30 menit. Latihan-latihan ringan ini memiliki komposisi 70 persen latihan kardiorespirasi dan 30 persen latihan penguatan,” jelas dr Listya yang akrab dipanggil dr Tata.
BACA JUGA: 6 Hal yang Harus diperhatikan Ketika Berkendara Saat Mudik
Selain itu, juga dapat melakukan olahraga pada waktu sore hari. Olahraga sore hari memiliki intensitas yang lebih berat dengan durasi 30 menit hingga 2 jam.
Sedangkan selama perjalanan mudik, dr Tata memberikan beberapa tips gerakan peregangan ringan yang dapat membantu tubuh rileks sejenak.
1. Gerakan Kepala
Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan pada kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan. Lakukan gerakan kebalikan.
2. Gerakan Bahu
Angkat kedua bahu lalu tahan selama 8 detik ulangi 3 kali. Kaitkan kedua jari tangan lalu tarik keatas kepala, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali.
BACA JUGA: Waspada Highway Hypnosis Saat Mengemudi dalam Perjalanan Mudik, Efeknya Bisa Bikin Kecelakaan!
3. Gerakan Leher
Letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.
4. Gerakan Tangan
Luruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam. Lakukan gerakan kebalikan.
Ulangi Gerakan Beberapa Kali
5. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong keatas, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali.
6. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong kearah depan, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali.
7. Rentangkan kedua jari tangan, tarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali.
BACA JUGA: Rekayasa Arus Mudik Mulai Diterapkan di Sejumlah Tol
8. Gerakan Kaki
Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.
Dengan melakukan persiapan fisik yang baik dan beberapa tips gerakan ringan di atas, harapannya dapat mengurangi risiko pegal pada tubuh saat melakukan perjalanan jauh. Selamat mudik lebaran! (*)
Editor: Ricky Fitriyanto
