SEMARANG, beritajateng.tv – Indonesia akhir-akhir ini mengalami cuaca panas yang membuat banyak orang merasa gerah dan tidak nyaman, bahkan bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi atau kondisi kekurangan cairan ini tentunya berdampak tidak baik bagi kesehatan.
Lantas, bagaimana cara mencegah dehidrasi saat cuaca panas?
Dokter Gizi RSUD Tugurejo dr. Risky Ika Riani, Sp. GK menyampaikan, di tengah cuaca Kota Semarang yang lebih panas dari biasanya, konsumsi cairan harus terpenuhi agar tidak terjadi dehidrasi. Air putih bisa menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, yaitu dengan 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter.
“Namun juga perhatikan aktivitasnya bila aktivitas berlebihan dan membutuhkan cairan yang lebih banyak, itu bisa lebih dari 2 liter,” katanya saat beritajateng.tv hubungi, Selasa 10 Oktober 2023.
Ia juga menyarankan beberapa minuman atau makanan yang bisa menambah cairan tubuh. Antara lain buah-buahan segar, teh, susu, hingga air kelapa. Namun, tetap harus dengan memperhatikan batasan-batasannya.
BACA JUGA:Tanggapi Cuaca Panas di Jateng, Nana Sudjana: Ini Faktor Alam, Tingkatkan Reboisasi
dr. Risky juga mencontohkan, salah satu minuman yang baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah air kelapa lantaran mengandung cairan elektrolit dan kadar gulanya cenderung sedikit. Meski begitu, yang ia maksud adalah air kelapa murni yang belum ada kandungan gula dan susu kental manis.
“Misalnya konsumsi jus semangka, memang di situ banyak sekali cairan yang bisa kita dapatkan, tapi jangan lupa ada fluktosa dan glukosa di dalamnya. Sehingga kita harus mengatur dan berhati-hati akan kandungannya, jangan sampai dehidrasi teratasi tapi gula darah semakin naik,” lanjutnya.
Minimalisir kegiatan luar ruangan
Lebih lanjut, dr. Risky juga mengimbau masyarakat Kota Semarang untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan. Terlebih di siang hari di mana suhu panas mencapai 36 – 39 derajat celcius.
“Sebisa mungkin, kalau memang aktivitas bisa dilakukan di dalam ruangan, kita pilih indoor saja, jangan banyak melakukan aktivitas outdoor apabila tidak terlalu penting,” imbaunya.
Sementara untuk olahraga saat cuaca panas, dr. Risky meminta masyarakat untuk memperhatikan jangan sampai tubuh mengalami heatstroke. Beberapa cara untuk tetap nyaman berolahraga adalah dengan melakukannya di dalam ruangan. Atau bisa terpaksa olahraga di luar ruangan dapat menggunakan pakaian yang nyaman, menyerap keringat, bahan tidak terlalu tebal.
“Apabila tubuh mengalami panas baik setelah olahraga atau selama olahraga sampai 40 derajat celcius, harap hati-hati nanti bisa terjadi heatstroke bisa menyebabkan pingsan,” katanya.
Ia pun menyarankan apabila tetap ingin olahraga di luar ruangan dengan memperhatikan konsumsi cairannya. Seperti konsumsi air putih sekitar 500 ml sebelum olahraga, 200 ml di sela olahraga, hingga konsumsi lagi secukupnya setelah olahraga.(*)
Editor: Farah Nazila
