SEMARANG, beritajateng.tv – Bulan suci Ramadan sudah di depan mata, sebentar lagi umat Muslim akan menjalani ibadah puasa selama 29 hingga 30 hari.
Nah, berpuasa dengan cara yang tepat akan membantu kita terhindar dari berbagai penyakit.
Maka itu, kamu perlu mengetahui dan menerapkan tips sehat menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa di bulan Ramadan nanti.
Apa saja cara-cara yang tepat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh itu?
Melansir dari kanal YouTube @Nova_Veronika, berikut tips tetap sehat selama bulan puasa Ramadan berlangsung.
BACA JUGA: Perhatikan! Bulan Ramadan Sepekan Lagi, Utang Puasa Mesti Lekas Dibayar, Begini Niat Qadhanya
Di saat berpuasa, metabolisme tubuh manusia akan berubah, sehingga penting untuk memerhatikan pola makan dan gizi seimbang.
Dengan ini, kamu perlu menghindari makanan yang mengandung tinggi gula saat berbuka puasa. Hal ini untuk menghindari kenaikan kadar gula dan insulin yang dapat mengakibatkan obesitas dan penyakit DM tipe 2.
Cara yang bisa kamu lakukan adalah mencari sumber gula alami seperti buah kurma yang mengandung gula alami, antioksidan, serat , potasium dan zat besi yang baik untuk tubuh.
Tips jaga kesehatan saat puasa
Cairan yang cukup
Saat berpuasa, tentunya tubuh kita tidak akan mendapat cairan seperti biasanya. Sehingga penting untuk mempertahankan kecukupan cairan.
Saat berbuka dan sahur, minumlah air putih. Hindari air putih yang dingin karena lambung akan bekerja lebih lambat jika menyamakan suhu air dan suhu dalam tubuh sehingga dapat membuat lambung berkontraksi.
Jadi, minumlah air hangat atau bersuhu normal saat sahur dan berbuka.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), panduan berbuka yang sehat yakni 50 persen buah dan sayur, dimana 1/3 buah dan 2/3 sayur. 50 persen yang lain terdiri dari 1/3 lauk pauk dan makanan pokok.
Olahraga teratur
Kegiatan yang satu ini memang tidak mudah dilakukan terlebih jika kita sedang puasa.
Olahraga saat puasa dapat menurunkan berat badan. Bagi pemula jangan berlebihan saat berolahraga bisa melakukan jalan kaki atau sepeda santai.
Tidur yang cukup
Jika kamu masih terbiasa begadang, pastikan untuk menguranginya mulai sekarang.
BACA JUGA: Sepekan Jelang Ramadan, Warga di Semarang ini Gelar Gebyuran Bustaman, Perang Air Sekampung!
Di saat puasa, pola tidur akan berubah mengingat kamu perlu bangun lebih awal untuk sahur.
Kekurangan tidur juga mengakibatkan stress dan bad mood akibat dari peningkatan hormon kortisol.
Demikian beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan. (*)
