Waktu Berolahraga yang Baik Bagi Kesehatan

SEMARANG, beritajateng.tv – Berolahraga ketika puasa masih bisa dilakukan dengan aman, asalkan memahami kondisi tubuh dan memilih waktu yang tepat.

Terdapat perbedaan utama antara olahraga setelah sahur dan olahraga menjelang berbuka, yaitu terletak pada ketersediaan energi serta kondisi hormon tubuh.

Saat berolahraga setelah sahur, tubuh masih mempunyai asupan energi yang berasal dari makanan yang kita konsumsi sebelumnya.

Ketika pagi hari, hormon berada dalam kondisi lebih optimal sehingga tubuh terasa lebih segar dan bertenaga.

Intensitas latihan bisa kita lakukan lebih maksimal dengan kondisi tersebut. Baik latihan kardio maupun beban, semuanya bisa dilakukan dengan performa yang lebih baik karena cadangan energi masih tersedia.

Namun, risiko dehidrasi tetap perlu dan harus diperhatikan. Karena setelah olahraga pagi, tubuh tidak bisa langsung mengganti cairan yang hilang hingga waktu berbuka. Akibatnya, rasa haus bisa muncul lebih cepat dan memengaruhi aktivitas harian.

Waktu Berolahraga yang Baik Bagi Tubuh

Kondisi Tubuh Saat Menjelang Berbuka

Berbeda dengan pagi hari, olahraga menjelang berbuka nyatanya saat tubuh berada dalam kondisi energi rendah. Kadar gula menurun, tubuh terasa lelah, dan risiko dehidrasi meningkat karena sudah seharian berpuasa.

Karena itu, tidak baik melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Sebab tubuh tidak mempunyai cukup energi untuk kita paksa bekerja terlalu berat.

Meski demikian, fase tersebut justru terkesan baik untuk pembakaran lemak. Karena ketika cadangan energi menipis, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

Sesuaikan dengan Tujuan dan Kondisi

Olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, peregangan, atau latihan beban ringan lebih cocok saat menjelang berbuka.

Karena selain membantu menjaga kebugaran, waktu berbuka yang dekat juga memudahkan tubuh segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi.