- Pindah ke tempat yang lebih sejuk atau ber-AC.
- Longgarkan atau lepaskan pakaian yang terlalu tebal.
- Minum air putih sedikit demi sedikit hingga kebutuhan cairan terpenuhi.
- Tempelkan handuk basah atau kompres dingin di leher, ketiak, dan lipatan paha.
- Istirahat hingga kondisi tubuh membaik.
- Hindari aktivitas fisik berat sementara waktu.
Segera cari pertolongan medis apabila suhu tubuh terus meningkat, muncul kebingungan, pingsan, muntah terus-menerus, atau tidak berkeringat meski tubuh terasa sangat panas.
Bagaimana Cara Mencegah Kelelahan Panas?
Mencegah kelelahan panas sebenarnya cukup sederhana jika kamu lakukan secara konsisten. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu terapkan.
1. Minum air putih yang cukup
Jangan menunggu haus untuk minum. Pastikan tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca sedang panas atau ketika berolahraga.
2. Hindari paparan matahari terlalu lama
Jika memungkinkan, batasi aktivitas luar ruangan pada pukul 10.00 hingga 15.00 karena sinar matahari sedang berada pada intensitas tertinggi.
3. Gunakan pakaian yang nyaman
Pilih pakaian berbahan katun atau bahan yang mudah menyerap keringat dengan warna terang agar tubuh tidak mudah menyerap panas.
4. Beristirahat secara berkala
Apabila pekerjaan mengharuskan berada di luar ruangan, sempatkan beristirahat di tempat teduh setiap beberapa waktu agar suhu tubuh kembali normal.
5. Konsumsi makanan bergizi
Asupan nutrisi yang cukup membantu tubuh menghasilkan energi sekaligus menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.
6. Kenali batas kemampuan tubuh
Jangan memaksakan diri bekerja atau berolahraga ketika tubuh sudah mulai merasa lelah. Istirahat sejenak jauh lebih baik daripada memaksakan aktivitas hingga mengalami kelelahan panas.
BACA JUGA: Gerah Pol! Cuaca Panas Gak Karuan, Servis Kipas di Kota Semarang Banjir Orderan: Sampai 7 Unit Sehari
Kelelahan panas merupakan kondisi yang terjadi ketika tubuh kesulitan mengatur suhu akibat paparan panas berlebih atau kehilangan banyak cairan. Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh terasa panas, lemas, pusing, hingga mual.
