SEMARANG, beritajateng.tv – Tidak terasa, bulan Ramadhan yang penuh berkah dan ampunan sudah semakin dekat. Banyak di antara kita yang sudah mulai mempersiapkan diri, termasuk merencanakan menu sahur seperti buah yang sehat untuk hari pertama puasa.
Dengan menyiapkan menu sahur yang tepat, kita bisa menghindari tubuh yang lemas akibat berpuasa selama 30 hari. Dengan stamina tubuh yang cukup, kita bisa menjalani aktivitas tanpa merasa terbebani.
Berikut ini, beritajateng.tv akan memberikan rekomendasi buah-buahan yang baik untuk dijadikan menu sahur selama Ramadhan. Simak informasi selengkapnya!
BACA JUGA: Berikut 6 Jenis Buah yang Baik untuk Sarapan Pagi, Lengkap dengan Manfaatnya
Rekomendasi buah yang sehat
Pisang
Sebuah pisang utuh biasanya mengandung sekitar 3,5 gram serat, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian. Selain itu, pisang juga merupakan sumber pati resisten yang sangat baik.
Karbohidrat sehat ini tidak hanya membantu merasa kenyang lebih lama, tetapi juga dapat mendukung peningkatan metabolisme tubuh.
Pir
Pir termasuk dalam daftar buah yang dapat membuat kenyang. Hal ini disebabkan oleh kandungan air yang tinggi dalam buah pir, yang mencapai sekitar 84 persen per buah. Selain itu, pir juga mengandung serat yang bermanfaat.
Dalam 150 gram pir, terdapat sekitar 5,5 gram serat. Pektin, salah satu jenis serat terbaik yang ada dalam pir, terbukti dapat memperlambat proses pencernaan serta meningkatkan kesehatan mikrobioma usus.
Alpukat
Lemak sehat yang ada dalam alpukat dapat memperlambat proses pengosongan lambung, sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang turut membantu menciptakan rasa kenyang.
BACA JUGA: Puasa Auto Kuat! Berikut Daftar Buah Sehat yang Wajib Jadi Menu Sahur
Apel
Apel sudah dikenal sebagai salah satu buah yang dapat memberikan rasa kenyang, berkat kandungan air dan seratnya. Seperti halnya pir, apel juga kaya akan serat larut pektin yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, serat dalam apel juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah. Satu buah apel ukuran sedang biasanya mengandung sekitar 4 gram serat.
Semangka
Rasa kenyang tidak hanya dipengaruhi oleh asupan serat, tetapi juga oleh kecukupan hidrasi. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi semangka, yang mengandung sekitar 92 persen air.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cairan sebelum atau saat makan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. (*)
